لا أحد يحب أن يشعر بالانتفاخ، فالبطن الممتلئ المشدود غير مريح، وغالبًا ما يكون مؤلمًا.

وحسب موقع فيري ويل فيت، تشير الأبحاث إلى أن الانتفاخ يصيب حوالي 16 إلى 19% من عامة السكان، ولحسن الحظ، هناك طرق للتخلص منه إن حدث، وأخرى للوقاية منه.. وهذه أولى خطوات التخلص من الانتفاخ:

المشي بعد العشاء
تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس كاري غابرييل إم إس: إن الحركة من أي نوع تساعد في تقليل الانتفاخ، لذا، فبعد الاستمتاع بعشاء كبير، يجب أن تلبس حذاءك الرياضي وتخرج للمشي لمدة 30 دقيقة.

تناول مكملات إنزيم الجهاز الهضمي
يقول كاري لام، والحاصل على الدكتوراه في طب الرعاية الأولية، ويعمل في عيادة لام في توستين، كاليفورنيا، إن جسمك يحتاج إلى عناصر معينة لهضم الطعام الذي تتناوله، وإنزيمات الجهاز الهضمي تضمن الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية التي تدخل معدتك.

ويؤكد”هناك حاجة إلى إنزيمات مختلفة لهضم الأطعمة المختلفة على طول الجهاز الهضمي، وإذا كان جسمك يفتقر إلى هذه الإنزيمات، يمكن أن يضعف الهضم مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى محتملة”.

جرب زيت النعناع
يمكنك شراء زيت النعناع على شكل مكمل، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ، لأنه “علاج قصير الأمد آمن وفعال”، وذلك وفقًا لمؤلفي مراجعة نُشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية.

البروبيوتيك
وجدت الدراسات أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي

كيفية منع الانتفاخ في المستقبل
هناك خطوات يمكن القيام بها لتجنب حدوث الانتفاخات من الأصل، وهي تحتاج إلى تمرس لأنها تعتمد على تغيير نمط وطريقة الطعام.

كن أكثر تركيزا أثناء الطعام
أوقف تشغيل التلفزيون وركز على الطعام الذي أمامك، لأنها الطريقة الأكثر صحة لجسمك لهضم الطعام بشكل صحيح.

أيضا تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى الانتفاخ.

غير نظامك الغذائي
وفقًا لجون هوبكنز ميديسن، غالبًا ما تكون هذه هي الخطوة الأولى في علاج الانتفاخ، حيث يجد الكثير من الناس النجاح في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (والذي يرمز إلى السكريات قليلة التخمير، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات).

وقد تم العثور على هذه في: 6 وهي، قليل السكريات مثل القمح والبصل والثوم والفاصوليا.

والسكريات مثل اللاكتوز في الحليب والآيس كريم، والسكريات الأحادية مثل التفاح والكمثرى، والبوليولات مثل العلكة والحلويات

قلل من المشروبات الغازية واستخدم مصاصة
يمكن أن تسبب الكربونات في المشروبات الغازية مثل الصودا الانتفاخ، ولهذا يقترح غابرييل الشرب من خلال ماصة، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لأنك ستشرب بشكل طبيعي ببطء أكبر.

اشرب كثيرا من الماء
ولكن عندما تشرب لاحظ أن شرب الكثير من الماء مع الوجبات سيخفف من أحماض المعدة المهمة اللازمة لتفتيت الطعام.

فمن المهم شرب الكثير قبل وبعد تناول الطعام. تقول لام: “إذا أصبت بالجفاف ، فإن جسمك يحتفظ بالماء حتى المرة التالية التي يحتاجها فيها”. يمكن أن يسبب هذا انتفاخًا في منطقة البطن ، وكذلك في أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكاحلين.