يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في بعض الأوقات غير المخصصة للوجبات الأساسية، بل إنهم يتناولون خلال هذه الوجبات كمية كبيرة من الطعام من دون أن يعوا ذلك، وهو ما يسبب بالطبع اكتسابهم الوزن الزائد. فإن كنت من هؤلاء وتريدين وضع حد لهذا الواقع، ليس عليك سوى أن تلجئي إلى بعض الطرق التي لم تفكري بها من قبل:

1- تغيير العادات الاجتماعية: فقد أشار باحثون إلى أن المدمنين على الطعام يحتاجون إلى كسر الروتين، لأن هذا يساعد على التخلي عن العادات الغذائية السيئة. ولهذا من المفيد أن يستعيضوا عن تناول الطعام بممارسة بعض النشاطات. فبدلاً من الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء، من الأفضل حضور فيلم سينمائي.

2- الجلوس إلى المائدة والتركيز على الأكل والمضغ ببطء: فمن المعلوم أن الهورمونات هي المسؤولة عن الشهية وعن استهلاك السعرات الحرارية. كما أن وصول رسالة الاكتفاء إلى الدماغ يستغرق نحو 20 دقيقة. ولهذا فإن الأكل ببطء يسمح بتناول كمية من الطعام أقل من تلك التي يمكن استهلاكها أثناء تناوله على عجل.