إليكم الريجيم الصحّي لتنحيف البطن

تاريخ النشر February 8, 2020

A A A

الكاتب: صحتي

تشكّل دهون البطن خطراً على الصحّة يفوق الخطر الذي تسبّبه الدّهون المتراكمة في أماكن أخرى من الجسم؛ ذلك لأنّها تحفّز الكبد على إفراز الأحماض الدهنيّة المخزنة فيه ممّا يرفع من مستويات الكوليسترول الضارّ في الدم.

وهذه المشكلة تُعدّ شائعةً وتصيب الرّجال والنّساء على حدّ سواء، وتكثر الأسباب التي قد تؤدّي إلى الإصابة بها. فكيف يمكن التخلّص من دهون البطن؟ نكشف في هذا الموضوع الرّيجيم الصحّي للبطن الذي يخلّصه من الدّهون.

الريجيم الصحي لتنحيف البطن

من أجل تنحيف البطن، لا بدّ من اتّباع حميةٍ غذائيّة متوازنة وصحّية، تحدّ من تراكم الدّهون في البكن وتعزّز عمليّة حرق تلك المخزّنة في هذه المنطقة من الجسم.

في ما يلي الرّيجيم الصحّي لتنحيف البطن وحرق الدّهون فيه:

– ما قبل الفطور:

كوب من الماء الدافئ إضافة إلى ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

– وجبة الفطور:

كوب من الحليب قليل الدّسم وبياض بيضة مقليّة، بالإضافة إلى ثمرة من الخضار مثل البندورة أو الخيار أو فلفل رومي أحمر.

– وجبة السناك بعد ساعتين من تناول الفطور:

كوبان من الماء الدافئ مع ثمرة من الفواكه مثل الموز أو البرتقال أو الفراولة.

– وجبة الغداء:

كوبان من الماء الدافئ وكوب من الباذنجان أو اللوبيا، وقطعة من فيليه الدّجاج المشوي، بالإضافة إلى ربع كوبٍ من المعكرونة أو الأرز.

– وجبة السناك بعد ساعتين من الغداء:

كوبان من الماء الدافئ مع حبّتان من التمر.

– وجبة العشاء:

كوبان من الماء الدافئ مع طبقٍ من السّلطة الخضراء و3 قطع من الجبنة البيضاء أو قطعة من فيليه الدّجاج المشوي.

نصائح للتخلّص من دهون البطن

بالإضافة إلى اتّباع الرّيجيم المذكور، لا بدّ من الأخذ بالإعتبار النّصائح التالية:

– تناول الوجبات الـ 3 الرّئيسة بانتظام.

– الإبتعاد عن تجويع الجسم.

– تجنّب تناول المشروبات الغازيّة والعصائر المحلاة.

– تناول السكريات الطبيعيّة الموجودة في الفواكه، والإبتعاد عن السكريات الصناعيّة في الحلويات.

ويُفضّل اللجوء إلى الطّبيب أو أخصائي التغذية قبل الشروع في اتّباع الرّيجيم المذكور للتخلّص من دهون البطن؛ وذلك من أجل استشارته بشأن الإجراءات المناسبة للإلتزام بها إلى جانب الرّيجيم المتّبع.