يعتبر فصل الصيف الفترة المثالية لخسارة الوزن الزائد بسهولة وسرعة قياسية من دون أي شعور بالحرمان، حيث أنه من الممكن الإستفادة من المحاصيل الصيفية الكثيرة والمتنوعة من الخضروات والفواكه، والتي تمدّ الجسم بمختلف العناصر الغذائية من الفيتامينات والأملاح والألياف الضرورية لصحة الجسم، علماً أنها بالمقابل تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يساعد على خسارة الكيلوغرامات الإضافية بفعالية.
وفي موضوعنا التالي من موقع صحتي، سنسلّط الضوء على الحمية المثالية في فصل الصيف، والتي تساعدكِ على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد:
اليوم الأول
– الإفطار: كوب حليب خالي من الدسم
– الغداء: قطعة لحم مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات
– العشاء: طبق من سلطة الخضروات
اليوم الثاني
– الإفطار: كوب شاي بدون سكر
– الغداء: قطعة واحدة من صدر الدجاج بدون جلد + طبق من سلطة الخضروات
– العشاء: طبق من سلطة الخضروات
اليوم الثالث
– الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم من دون سكر
– الغداء: 2 حبة خيار + كوب من اللبن من دون دسم
– العشاء: 2 حبة خيار
اليوم الرابع
– الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر
– الغداء: 3 ثمرات من التفاح
– العشاء: طبق من سلطة الخضروات
اليوم الخامس
-الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر
– الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات
– العشاء: طبق من سلطة الخضروات
اليوم السادس
– الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم
– الغداء: كوب لبن خالي من الدسم + 3 حبات خيار
– العشاء : طبق من سلطة الخضروات
اليوم السابع
– الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر
– الغداء: 3 حبات من التفاح
– العشاء: حبة كبيرة من التفاح
نصائح لضمان نجاح هذه الحمية
لخسارة الوزن من خلال هذا الرجيم، لا بدّ من الإلتزام بهذه الإرشادات الضرورية:
– من الضروري تجنب تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين.
– من المفيد ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدّة ساعة ما يساعد على حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية بفعالية.
– يجب الإهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه لا سيما قبل تناول الطعام بحوالي 20 دقيقة ما يحدّ من الاحساس بالجوع.