السبت
ـ عند الاستيقاظ شرب كوب ونصف الكوب من الماء الساخن.

– في وجبة الإفطار: كمشة من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، كوب حليب او لبن قليل الدسم، نصف كوب من الفاكهة الطازجة مثل التوت ، مع كوبين من الماء أو الشاي الأسود أو الأخضر.

– في وجبة الغداء: 250 غرامًا من السمك المشوي ، شوربة البطاط وزيت الزيتون ، سلطة الخضراء مع زيت الزيتون أو عصير الليمون ، وشريحة واحدة البطيخ وموزة صغيرة مع كوبين من الماء.
– العصرونية: تفاحة ، كوب من اللبن ، ربع كوب من بذور اليقطين ، و كوب ماء

الأحد

ـ عند الاستيقاظ شرب كوب ونصف الكوب من الماء الساخن.

– في وجبة الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان والحليب او اللبن قليل الدسم مع شاي اخضر واجاصة.

– على الغداء: حساء (الجزر ، الفاصوليا ، البصل ، الفلفل ، الكرفس ، البطاطا) ، صدر دجاج مشوي ، 2 كبيس خيار وكوبان من الماء.
– في العشاء: سلطة (جزرة مبشورة وشمندر مع عصير الليمون) ، معجنات صغيرة وكوب شاي.