لا بدّ ان تبعدي طفلك عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والتي تتسبب له بأضرار صحية على المدى الطويل. لذا من المهم أن تحضّري له عصائر صحية من الفواكه والخضار الطبيعية، والتي توفّر لجسمه عدداً كبيراً من العناصر الصحية وتعزّز جهازهم المناعي كما وتساعدهم على النمو بشكل سليم.
كمية العصائر المسموحة للطفل
إذا كان طفلك يحب العصير، تأكدي من تقديم عصير 100% طبيعي له واتبعي النصائح التالية:
– لا يجب أن تقدمي أي عصير لطفلك الذي لم يكمل الـ6 أشهر من عمره.
– من 6 إلى 12 شهراً، لا تقدّمي له أكثر من 120 ملل من العصير يومياً.
– من عمر سنة حتى 6 سنوات: يمكن أن يشرب طفلك من 120 إلى 180 ملل من العصير يومياً.
– من عمر 7 إلى 18 عاماً: يمكن أن يشرب الطفل 240 إلى 360 ملل من العصير يومياً.
أبرز العصائر الصحية للأطفال
عصير جوز الهند المنعش
المكونات
– 3 أكواب من ماء جوز الهند
– كوب من الماء
– نصف كوب من عصير الليمون الطازج
– ربع ملعقة صغيرة من الملح
– ملعقتان كبيرتان من العسل الخام
طريقة التحضير
إمزجي جميع المكونات المذكورة أعلاه بشكل جيد وقدّميه لطفلك بارداً.
فوائد هذا العصير للطفل
ماء جوز الهند هو مصدر جيد لفيتامين C، الريبوفلافين، والكالسيوم. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز. وهو منشّط ومنعش في نفس الوقت.
عصير الخضار والفواكه اللذيذ
المكونات
– كوب من الكرنب
– خيار عدد 1
– جزرة متوسطة الحجم
– حبّة من الطماطم
– نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون
– نصف كوب من التوت البرّي
– ملعقتان كبيرتان من العسل
طريقة التحضير
تخلط جميع المكونات في الخلاط وتمزج جيداً.
فوائد هذا العصير للطفل
إن كوب من الكرنب يحتوي على 63 سعرة حرارية، خمسة غرامات من البروتين، غرام واحد من الدهون، و11 غراماً من الكربوهيدرات. التوت يقلل من كمية الكولسترول في الجسم، كما ان هذا العصير يعزز الطاقة ويحمي القلب.
عصير البرتقال لتعزيز الطاقة
المكونات
– نصف كوب من عصير البرتقال الطازج
– ربع كوب من عصير الليمون الحامض الطازج
– كوب من الماء أو كوبين من ماء جوز الهند
– ملعقة كبيرة من العسل الخام أو شراب القيقب
– رشّة ملح
طريقة التحضير
تخلط جميع المكونات جيداً ويقدّم للطفل لشربه طازجاً.
فوائد العصير للطفل
إن هذا العصير غنيّ بالبوتاسيوم، الكالسيوم والمغنيسيوم، الأساسية لتنشيط جسم الطفل ومدّه بالطاقة اللازمة بالإضافة إلى الفيتامين C الذي يعزّز جهاز المناعة. كما ان هذا العصير مفيد لترطيب جسم طفلك.