يُعتبر الأرز والزبادي عنصرين أساسين في كل حمية غذائية، فالأرز من مصادر الكربوهيدرات الصحية واللبن الزبادي من مصادر البروتين التي تتميز بنسب قليلة من السعرات الحرارية، فماذا عن المزيج بين الأرز والزبادي؟ يُعتبر ريجيم الأرز والزبادي من الحميات الصحية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع. تعرفوا على تفاصيل هذا الريجيم في هذا الموضوع.
ما هو ريجيم الأرز والزبادي؟
يُعتبر هذا الريجيم فعالا جداً في التخلص من الدهون خاصةً المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، فالمزيج الحاصل بين الأرز والزبادي يجعل الجسم يتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها. لكن الجدير بالذكر، أن على الشخص الراغب باتباع ريجيم الأرز والزبادي أن يلتزم ببعض النصائح والارشادات التي تندرج كالاتي:
– استخدام الزبادي كامل الدسم والالتزام بكوبين فقط من الأرز خلال اليوم الواحد.
– استخدام الأرز البني بدل الأبيض.
– تجنّب إضافة الزيوت أو المواد النباتية على الأرز، بل الطهي على البخار.
– تجنّب تناول الأرز في وقت متأخر من الليل وذلك لتسريع عملية خسارة الوزن.
– إضافة الخضار المتنوعة على طبق الأرز واللبن لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة.
مثال لريجيم الأرز والزبادي
– وجبة الفطور: ربع كوب من الأرز بالإضافة الى ربع كوب من الزبادي والقليل من الفواكه حسب الرغبة.
وجبة الغداء: كوب ونصف من الأرز بالإضافة الى كمية كبيرة من الخضروات المسلوقة أو المشوية أو غير المطبوخة.
وجبة خفيفة: ممكن اختيار أي نوع من الفاكهة، ثمرة واحدة فقط.
وجبة العشاء: ممكن ادخال السمك أو اللحوم على وجبة العشاء اضافةً الى الخضار أو طبق من السلطة وذلك لتزويد الجسم بالبروتين، وممكن تناول كوب ونصف من الأرز مع الخضرة المسلوقة.
في حال كنتم تعانون من أي مشكلة صحيّة، من الضروري أن تستشيروا اختصاصية التغذية لتحدّد لكم النظام الغذائي الأنسب لكم.