نشر موقع “ذا هيلث سايت” الطبي تقريرا افاد بأن الكالسيوم عنصر مهم في تنظيم تقلصات العضلات ويساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، كما يلعب دورا مهما في أداء العديد من المهام والوظائف الحيوية.
وحسب الموقع، قال باحثون إن الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من منتجات الألبان قليلة الدسم أعطى أفضل النتائج في زيادة فقدان الدهون، مقارنة بالكالسيوم الغذائي عالي الدهون الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة. وأوضحوا أن الكالسيوم المخزن في الخلايا الدهنية يلعب دورا مهما في تنظيم كيفية تخزين الدهون وتقسيمها في الجسم.
وأجرى الباحثون دراسة على الفئران فوجدوا أن الفئران التي تتغذى على الكالسيوم عن طريق المكملات الغذائية انخفضت نسبة الدهون في أجسامها بنسبة 42 في المئة، في حين أعطت الفئران التي تناولت الكالسيوم عن طريق منتجات الألبان قليلة الدسم أفضل النتائج، حيث انخفضت نسبة الدهون بالجسم بمقدار 69 في المئة. وأفادوا بأن الجسم يحتاج الى فيتامين “د” لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين، فقد يضيع الكالسيوم الذي تتناوله بدون فائدة.
وشدد الباحثون انه عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم فإنه يأخذ هذه المغذيات من العظام، ما يؤدي إلى فقدان كتلتها وتعرض الجسم لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. كما يمكن أن يؤدي الحصول على الكالسيوم أكثر مما يحتاجه الجسم إلى آثار ضارة مثل تشكل حصوات الكلى وكثرة التبول وآلام البطن والغثيان والشعور بالإرهاق.
ومن الضروري جدا تضمين الكالسيوم وفيتامين “د” في النظام الغذائي؛ حيث تعتبر منتجات الألبان منزوعة وقليلة الدسم مثل اللبن والجبن والحليب مصادر جيدة للكالسيوم بالاضافة الى الأسماك مثل السردين والسلمون. وبالنسبة للنباتيين، يوجد الكالسيوم في الفاصولياء المجففة واللفت والبروكلي والسبانخ والكرنب. كما تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات وخاصة اللوز على كميات منه. وكذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أيضا لكن بعد استشارة الطبيب.
يذكر ان الكالسيوم عنصر مهم يحتاجه الجسم لبناء عظام قوية والحفاظ على صحتها بالإضافة إلى قيامه بالعديد من الوظائف المهمة.