ان كلّ من يعاني من الوزن الزائد، يبحث عن بعض الأنواع من الريجيم او الحميات الغذائية الصحية التي تساعدهم في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. من هنا، واذا اردتم ان تتعرفوا على نوعٍ صحي من الريجيم، فلا بدّ من ان نعرّفكم على ريجيم الهرم الغذائي من خلال السطور القادمة.
ريجيم الهرم الغذائي
– ان ريجيم الهرم الغذائي هو عبارة عن حمية ترتكز على اهم أنواع الأطعمة الصحية التي يجب ان تحرصوا على تناولها من اجل خسارة الوزن والحفاظ على صحتكم العامة.
– من خلال هذه الأطعمة الصحية المتنوعة، يمكن ان يساعدكم هذا النوع من الريجيم على خسارة الكيلوغرامات الزائدة من جهة، ويزوّدكم بالعناصر الغذائية والضرورية من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات وحتى دهون صحية.
– كما ان ريجيم الهرم الغذائي يتضمن مجموعة من الطبقات بأحجام مختلقة تمثل المجموعات الغذائية الأساسية بدءاً من القاعدة حتى أعلى الهرم:
1- تحتوي الطبقة السفلى الاساسية على مجموعات الغذائية النباتية الثلاث أي الخضروات والبقوليات، الفواكه والحبوب الكاملة.
2- أمّا الطبقة الوسطى، فتحتوي على الحليب، واللبن، والجبن، وبدائلهما، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات أيضاً.
3- في حين ان الطبقة العلوية، فتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة مثل الدهون المتعددة، والأحادية غير المشبعة. نذكر على سبيل المثال: زيت اللوز، زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك والافوكادو.
بعض شروط ريجيم الهرم الغذائي
– الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، أي حوالي 10 اكواب او ليترين.
– ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم.
– عدم تخطي الوجبات، أي الحرص على تناول الوجبات الرئيسية بالإضافة الى الوجبتين الخفيفتين.
كيفية عمل ريجيم الهرم الغذائي
وجبة الإفطار
الخيار الأول: كوب من الشاي او القهوة من دون سكر + 2 توست مع جبنة قريش او جبنة بيضاء قليلة الدسم
الخيار الثاني: وعاء من الشوفان + حليب خالي من الدسم + حصة من الفواكه
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه
وجبة الغذاء
الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم احمر او صدور دجاج او اسماك) + سلطة خضار
الخيار الثاني: فول مدمس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + سلطة خضار
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة و2 توست او سلطة الخضار المشوية