يعتمد ريجيم السعرات الحرارية على الإكثار من الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف وذلك من خلال الإكثار من الفواكه والخضروات منخفضة فى السعرات الحرارية والدهون، ما يساهم في نجاح عملية فقدان الوزن. بالمقابل يجب التقليل من الدهون وإستبدالها بالخضروات، ما يساهم في تخفيف كمية السعرات اليومية المكتسبة الى النصف.
خطوات تساهم في نجاح دايت السعرات
لتحقيق خسارة الوزن السريعة في ريجيم السعرات الحرارية من المهمة الإلتزام بهذه النصائح والخطوات التالية:
– الإنتظام على ممارسة التمارين الرياضية يومياً ولمدة نصف ساعة
– التخفيف قدر الإمكان من الملح والسكر
– تفادي الأطعمة الغنية بالدهون والإبتعاد عن المأكولات الجاهزة الغنية بالزيوت المهدرجة
– الإكثار من شرب المياه والسوائل
– الإنتظام على النوم لأوقات محددة وكافية
كيف يمكن تطبيق ريجيم السعرات الحرارية؟
للإلتزام بحمية الوحدات الحرارية، لا بد من الإلتزام بالبرنامج الغذائي التالي، علماً أنه يمكن في أي وقت شرب الشاي والقهوة ومشروبات الأعشاب الساخنة شرط أن تكون بدون سكر:
الفطور:
– بيضة مسلوقة عدد 2
– شريحة توست أسمر
– خضار بكمية غير محددة
وجبة خفيفة:
– كوب لبن
– 3 حبات تمر
الغذاء:
– شريحة صدر دجاج أو لحم أو سمك
– نصف كوب كينوا
– سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
-حبة من الفاكهة
العشاء:
– 2 شريحة توست أسمر
– شرائح جبنة قليلة الدسم
– سلطة