كثيراً ما تفشل الحميات الغذائية الهادفة لإنقاص الوزن الزائد، وذلك لانها تكون قاسية وترتكز على الحرمان من تناول أنواع كثيرة من الأطعمة، ما يسبب الشعور الدائم بالجوع والتعب. وللنجاح في عملية التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية بسهولة وسرعة، سوف نعرّفكِ على ريجيم صحّي وفعّال وغير متعب، وذلك وفق الإلتزام بالبرنامج التالي:
اليوم الأول:
– الفطور: بيضة مسلوقة+ شريحة توست محمص
– وجبة خفيفة: كوب لبن من دون دسم
– الغداء: علبة تونة صغيرة من دون زيت
– وجبة خفيفة: شريحة توست + تفاحة
– العشاء: حبّة صغيرة من البطاطا المسلوقة+ طبق سلطة خضراء
اليوم الثاني:
– الفطور: 3 ملاعق كورن فليكس + ½ كوب لبن منزوع الدسم
– وجبة خفيفة: تفاحة
– الغداء: كوب لبن + 4 شرائح رومي مدخن أو نصف صدر دجاج + طبق سلطة
– وجبة خفيفة: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
– العشاء: شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش
اليوم الثالث:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى
– وجبة خفيفة: 4 شرائح جبنة بيضاء
– الغداء: طبق سلطة خضراء + شريحة دجاج
– وجبة خفيفة: تفاحة
– العشاء: طبق من الخضار المطبوخ
اليوم الرابع:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل أبيض
– وجبة خفيفة: ثمرة يوسفي أو نصف برتقالة
– الغداء: طبق من الخضار + بيضة مسلوقة
– وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة
– العشاء: شريحة جبن شيدر + طبق سلطة + كوب لبن من دون دسم
اليوم الخامس:
– الفطور: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض
– وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين
– الغداء: طبق شوربة خضار
– وجبة خفيفة: بسكويت للرجيم عدد 2
– العشاء: شريحة دجاج مشوية أو مسلوقة + طبق خضار مسلوق + كوب عصير جريب فروت.
نصائح ضرورية لنجاح هذه الحمية:
– يجب الإنتظام على شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل
– من الممكن الحصول على كميات غير محددة من القهوة والشاي من دون سكر
– الإهتمام بممارسة الرياضة لثلاث مرات في الأسبوع على الأقل