القيلولة ليست فقط للأطفال الرضع، ولكنها أيضاً للبالغين، خصوصاً وأن غفوة منتصف الظهيرة يمكن أن تجدد لك يومك وقدراتك خلال اليوم، وعندما تكون متعباً يمكن أن تكون من الخيارات الصحية جداً التي قد تساعدك على التركيز واتخاذ القرارات بدقة.وقدمت 4 خطوات بسيطة للحصول على قيلولة جيدة، وفقاً لما ذكره موقع “webmd” الطبي:

1- يمكنك أن تحصل على القيلولة الخاصة في أي وقت فراغ لديك، وإن كنت تنتقل من مكان لآخر في السيارة، أو خلال نوبة عمل، لأن ذلك سيجعلك تنتج بشكل أفضل.

2- يجب أن تكون فترة القيلولة من 20-30 دقيقة، مع ضبط المنبه الخاص بك حتى لا تستغرق في النوم، لأن قيلولة أطول يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.

3- افعل ذلك في فترة ما بعد الظهر، وهو أفضل وقت للقيلولة، وتأكد من الانتهاء من قيلولتك الخاصة قبل 4 مساء.

4- تشغيل بعض الأصوات الهادئة، والاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.