يُعرف “الدوبامين” باسم هرمون السعادة، وهو مادة كيميائية تفرزها الدماغ عند الشعور بالمكافأة، وتسبب زيادته شعوراً بالرضا عن الذات، كما يشارك هذا الهرمون في بناء الذكريات. ويؤدي نقص الدوبامين إلى زيادة العصبية، والارتباك، والاكتئاب. كيف يمكن زيادة هذا الهرمون؟
– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي، فالأحماض الامينية التي يتكون منها البروتين ضرورية لإنتاج الدوبامين.
– قلّل الدهون الصلبة وغير الصحية في طعامك، عن طريق الحد من أكل البيتزا والأطعمة المصنّعة والمخبوزات الجاهزة، ولحم الضأن وجلد الدجاج.
– تناول المزيد من البروبيوتك أو الأطعمة الغنية بالبكتريا الصديقة، مثل اللبن والأرضي شوكي.
– مارس التمارين الرياضية بانتظام وخاصة التي تتضمن حرق العضلات، فهي تساعد على إنتاج المزيد من الدوبامين.
– النوم ساعات كافية من أفضل طرق زيادة الدوبامين في الجسم، وتفادي نقص ساعات النوم لأن ذلك يعني نقص هرمون السعادة.