Beirut weather 24.33 ° C
تاريخ النشر September 11, 2019 09:19
A A A
أفضل دايت للعام 2019 لخسارة الوزن الزائد!
الكاتب: صحتي

يبحث كلّ من يرغب بخسارة وزنه بشكلٍ صحي وسريع عن أفضل دايت ليساعده على تحقيق هدفه.

أفضل دايت لعام 2019
للمرة الأولى، فاز دايت البحر الأبيض المتوسط المعروف بالـ Mediterranean Diet بالمرتبة الأولى كأفضل دايت لعام 2019 في التصنيف العالمي وفقاً لـ US News and World Report.

وقد منح التحليل الذي شمل 41 دايت النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مكاناً رئيسياً في العديد من الفئات الفرعية: أفضل حمية للأكل الصحي، وأفضل حمية نباتية، وأفضل حمية لمرض السكري، وأسهل حمية يمكن إتباعها لخسارة الوزن.

كيف يعمل أفضل دايت للعام 2019؟

عند اتباع الـ Mediterranean diet، أنتم وحدكم تعرفون عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولوها لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنكم، وماذا ستفعلون للحفاظ على نشاطكم. يرتكز الـ Mediterranean diet على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والفاصولياء والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة؛ الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع؛ الدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال، مع الإمتناع عن تناول الحلويات واللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

كما ويجب ان يحرص من يتبع هذا الدايت على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم، دون أن ننسى شرب الكثير من الماء.
قائمة نموذج عن أفضل دايت للعام 2019

 

 

اليوم الأول:
وجبة الإفطار: الزبادي اليوناني مع الفراولة والشوفان.

وجبة الغداء: شطيرة الحبوب الكاملة مع الخضار.

وجبة العشاء: سلطة التونة مع صلصة زيت الزيتون والحامض + حبة من الفواكه.

 

 

اليوم الثاني
وجبة الإفطار: الشوفان مع الزبيب.

وجبة الغداء: سلطة التونة مع صلصة زيت الزيتون.

وجبة العشاء: سلطة الخس مع الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.

 

 

اليوم الثالث
وجبة الإفطار: أومليت مع الخضار والطماطم والبصل + حبة من الفواكه.

وجبة الغداء: شطيرة الحبوب الكاملة، مع الجبن والخضار الطازجة.

وجبة العشاء: لازانيا البحر الأبيض المتوسط.